第一次课：跆拳道概述
1、特点及锻炼价值
2、介绍教学计划，进度，考核内容
3、介绍跆拳道运动的精神和礼仪
目的与要求：通过对跆拳道运动基础知识的讲授，使员工初步了解跆拳道运动的发展概况，特点和锻炼价值。通过对跆拳道礼仪的学习和训练加深同学们对跆拳道精神的认识。
第二次课：基本礼仪、步型、步法
1、学习基本步型：并步、开立步、准备姿势（实战姿势）、
2、学习基本步法：前进步、后撤步
目的与要求：通过对跆拳道礼仪，基本步法，步型，拳法的学习，进一步体会动作要点，提高动作的熟练性。通过学习实战防御姿势，初步掌握转拳卸力的技巧。
第三次课：基本步型、步法及专项素质
1、复习所学过的内容
2、学习马步，侧马步，后退步，跳换步
3、专项素质练习
目的与要求：通过复习，使员工巩固已学内容。基本步法，步型，拳法的学习，进一步体会动作要点，提高动作的熟练性。通过学习跳换步加强脚下的弹性和灵活性。
第四次课：前踢技术分解动作
1、复习基本步型步法
2、柔韧素质练习
3、学习前踢技术
目的与要求：通过复习，使员工巩固已学内容。通过学习前踢技术，使员工初步掌握跆拳道踢法技术的发力方法和原理，实践提膝，体会前脚前掌的碾转，送髋的动作。
第五次课：前踢技术完整动作及专项素质
1、复习基本步型步法
2、学习：前滑步、后滑步
3、专项素质练习
4、学习前踢技术
目的与要求：通过复习熟练掌握前踢技术，并且左右腿能够熟练运用。通过学习横踢技术，初步掌握转髋，鞭打动作。注意提膝的运动路线，支撑脚的外旋，严格注意击打的力点在正脚背。
第六次课：前踢及横踢分解技术
1、复习基本步型步法
2、专项素质练习
3、学习前踢完整技术
4、学习横踢分解动作
目的与要求：通过复习前踢，学习横踢技术，掌握横踢技术。注意击打部位。
第七次课：横踢完整技术
1、复习基本步型步法
2、复习前踢完整技术
3、学习横踢完整动作
目的与要求：通过学习横踢完整技术，初步掌握转髋，鞭打动作。注意提膝的运动路线，支撑脚的外旋，严格注意击打的力点在正脚背。
第八次课：跆拳道前踢横踢技术
1、复习基本步型步法及前踢
2、专项素质练习
3、复习前踢、横踢技术
目的与要求：通过复习前踢、横踢技术，掌握起腿时大小腿，膝关节夹紧，转髋的灵活性。
第九次课：太极一章
1、复习基本步型步法
2、专项素质练习
3、学习太极一章
目的与要求：通过对太极一章前四个动作的学习，初步了解太极八章。注意动作的规范性。
第十次课：复习横踢技术及太极一章
1、复习基本步型步法
2、专项素质练习
3、复习前踢、横踢
4、复习太极一章
目的与要求：通过复习熟练掌握技术动作和套路。
第十一次课：前踢横踢技术及太极一章
1、专项素质练习
2、复习腿法前踢、横踢
3、复习太极一章
目的与要求：通过复习熟练掌握技术动作和套路。
第十二次课：复习本学期所学内容第
1、复习基本步型步法
2、复习腿法前踢、横踢
3、复习太极一章
目的与要求：通过复习，提高考核质量。
第十三次课：腿法考核
介绍考试标准、要求和评分办法
目的与要求：通过介绍，使员工明确考试标准。通过考核评价教学效果，总结教学经验。
第十四次课：套路考核
介绍考试标准、要求和评分办法
目的与要求：通过介绍，使员工明确考试标准。通过考核评价教学效果，总结教学经验。
第一次课：：复习上学期所学内容恢复体能
1、明确本学期教学内容、要求
2、复习上学期所学内容
3、素质练习，恢复体能
目的与要求：通过复习使同学们回忆所学内容，加强巩固技术动作，恢复体力。
第二次课：下劈技术分解动作
1、复习上学期所学内容
2、素质练习，恢复体能
3、学习下劈技术
目的与要求：通过步法和踢法的组合练习，加强巩固技术动作；通过学习直腿下劈，使同学们体会向上送髋，重心高起的技术动作。
第三次课：下劈完整动作及击靶技术
1、复习上学期所学内容
2、素质练习，恢复体能
3、学习下劈完整动作及击靶技术
目的与要求：通过学习曲腿下劈技术，增加提腿高度，加强控腿能力。
第四次课：跆拳道腿法练习
1、素质练习
2、腿法练习
目的与要求：通过复习前踢、横踢、下劈动作要领，提腿，出脚动作的连续性。通过组合练习，使同学们能够熟练运用跆拳道的基本踢法，以达到实战的目的。
第五次课：太极二章
1、素质练习，恢复体能
2、腿法练习
3、学习太极二章
目的与要求：通过太极二章的学习使同学们体会格挡防御的力度和跆拳道运动的精神所在。
第六次课：跆拳道技术复习
1、复习腿法：前踢、横踢、下劈
2、复习太极二章
目的与要求：通过复习，提高质量。
第七次课：跆拳道技术考核
明确考试标准，要求。
目的与要求：通过介绍，使员工明确考试标准。通过考核评价教学效果，总结教学经验。
第一次课：：复习上学期所学内容恢复体能
1、明确本学期教学内容、要求
2、复习上学期所学内容
3、素质练习，恢复体能
目的与要求：通过复习使同学们回忆所学内容，加强巩固技术作，恢复体力。
第二次课：腿法练习、学习后踢技术分解动作
1、素质练习，恢复体能
2、复习步型、步法
3、复习腿法：前踢、横踢、下劈
4、学习后踢技术
目的与要求：通过综合练习，使同学们初次接触实战中的战术性技术组合；在练习中注意步法与踢法的连接。通过学习后踢技术，使同学们后踢技术的分解动作。
第三次课：腿法练习、学习后踢技术连贯动作
1、素质练习，恢复体能
2、复习步型、步法
3、复习腿法：前踢、横踢、下劈
4、学习后踢完整技术
目的与要求：通过综合练习，加强同学们脚下的灵活性，实战中的应变能力。通过学习后踢技术的完整动作，使同学们领悟转身，提腿，出脚动作的连续性。
第四次课：腿法技术练习太极三章学习
1、素质练习，恢复体能
2、腿法练习：前踢、横踢、下劈、后踢
3、太极三章
目的与要求：通过太极三章学习使同学们体会动作的发力力度和动作的连贯性，领悟跆拳道运动的精神所在。
第五次课：腿法练习和太极三章复习
1、素质练习，恢复体能
2、步型、步法练习
3、腿法练习：前踢、横踢、下劈、后踢
4、太极三章复习
目的与要求：加强巩固所学内容。
第六次课：摆踢分解动作学习
1、步型、步法练习
2、腿法练习：前踢、横踢、下劈、后踢
3、学习摆踢
目的与要求：通过学习摆踢的分解动作，让员工基本掌握摆踢技术。
第七次课：摆踢连贯动作学习
1、素质练习，恢复体能
2、步型、步法练习
3、太极三章复习
4、学习摆踢连贯动作
目的与要求：通过学习摆踢技术的完整动作踢技术，掌握转身，提腿的连贯性，一气呵成，中间没有停频。
第八次课：后踢击靶及摆踢空踢
1、素质练习，恢复体能
2、步型、步法练习
3、腿法练习：前踢、横踢、下劈、后踢、摆踢
4、太极三章复习
目的与要求：通过后踢的脚靶复习，增强员工转体动作的连贯性和灵敏性。通过摆踢的空踢增强员工摆踢的熟练程度。
第九次课：摆踢击靶
1、素质练习，恢复体能
2、步型、步法练习
3、腿法练习：后踢、摆踢
目的与要求：通过摆踢脚靶对练，加强摆踢技术。
第十次课：侧踢技术分解动作
1、素质练习，恢复体能
2、步型、步法练习
3、腿法练习：前踢、横踢、下劈、后踢、摆踢
5、侧踢技术学习
目的与要求：通过侧踢技术分解动作的学习，使同学业们初步了解侧踢的运用。
第十一次课：侧踢技术连贯动作
1、步型、步法练习
2、腿法练习：下劈、后踢、摆踢
3、太极三章复习
4、侧踢技术连贯动作学习
目的与要求：通过侧踢技术的完整练习，使同学们掌握侧踢技术，同时明确动作的转体，送腿的力度和节奏，增强协调性和稳定性。
第十二次课：跆拳道腿法复习
1、素质练习，恢复体能
2、步型、步法练习
3、腿法练习：后踢、摆踢、侧踢
4、宣布本学期考试内容
目的与要求：通过复习，提高考核质量。
第十三次课：腿法技术考核
明确考试标准，要求。
目的与要求：通过介绍，使员工明确考试标准。通过考核评价教学效果，总结教学经验。
第十四次课：太极三章考核
明确考试标准，要求。
目的与要求：通过介绍，使员工明确考试标准。通过考核评价教学效果，总结教学经验。
第一次课：：复习上学期所学内容恢复体能
1、通过介绍，使员工明确本学期教学内容、要求
2、复习上学期所学内容
3、素质练习，恢复体能
目的与要求：通过复习使同学们回忆所学内容，加强巩固技术动作，恢复体力。
第二次课：跆拳道腿法专项训练
1、前踢+横踢
2、横踢+横踢
3、前踢+下劈
4、跳换步+横踢
目的与要求：通过腿法组合练习，增强同学进攻的连续性和灵敏性。
第三次课：跆拳道腿法步法专项训练
1、跳换步+侧踢踢
2、滑步+前踢+横踢
目的与要求：通过腿法组合练习，增强同学进攻的连续性和灵敏性。
第四次课：跆拳道腿法步法专项训练
1、后踢反击横踢、下段格挡截后踢侧踢反击
2、战术强化训练
目的与要求：通过腿法组合练习，增强同学进攻的连续性和灵敏性。同时增强员工的防守能力和自卫能力。
第五次课：旋踢分解动作
1、复习所学内容
2、素质练习，恢复体能
4、旋踢技术分解动作
目的与要求：通过对旋踢的介绍，使同学们今本了解旋踢技术。
第六次课：旋踢完整动作及腿法专项训练和战术强化训练
1、后旋踢
2、跆拳道腿法专项训练、战术强化训练
第七次课：考核
明确考试标准，要求。
目的与要求：通过介绍，使员工明确考试标准。通过考核评价教学效果，总结教学经验。
一、考核内容
第一学期：前踢技术、横踢技术、太极一章
第二学期：下劈技术，太极二章
第三学期：后踢，侧踢，太极三章
第四学期：前提+横踢，旋踢
二、评分标准
1、动作要领正确，打击精准、力度明显，流畅、干净利索 （85—100分）
2、动作要领教正确，打击较精准、力度较明显，较流畅、干净利索 （70—84分）
3、动作要领不正确，打击不精准、力度不明显，不流畅、干净利索 （60—69分）
4、动作技术错误，没有力度 （0—59分）
